“现在，排好队，过来领东西。

    ” 罗长风一声令下，三十名卸岭剑士立马拍好队列，挨个过来领取装备。

     昆仑将装着铁块的布袋一一发给剑士们，随即将属于自己的那份，绑到了自己身上。

     昆仑的重量，左右腿各五十斤，左右手各二十五斤，腰上绑一百斤，最恐怖的是，他还得背着他那把八十斤的重剑。

     “现在，过来看这牌子，上面写着你们接下来，每天需要练习的科目，我会根据你们的情况，及时更换科目。

    ” “你们练功的日子安排，为练五休二，即练功五日，休息两日，每月会有八天的休息时间，作为调整恢复。

    ” “每天练完这些科目，便可自行解散，各自修炼，也可休息。

    ” “练功这种事，我不会强求你们，也没人监督你们，全凭你们自觉，毕竟，练得的东西是自己的，今日多流汗，日后便可少流血，你们自己看着办。

    ” 众人纷纷好奇的凑了上去，议论纷纷。

     “深蹲五百，蛙跳五百，俯卧撑两百，卷腹两百……” “这……这些都是什么玩意啊？你们知道是怎么做吗？” “不知道啊！” “见所未见，闻所未闻。

    ” 等众人看得差不多，罗长风这才道：“你们不知道怎么做，我自然会教你们，现在看我示范。

    ” “深蹲，双手抱头，两脚分开与肩同宽……” 罗长风一一将牌子上写的科目做了示范，并将要求与标准说了。

     稍稍有些见识的人，一眼就能看出这些训练科目的目的与作用，罗长风安排的科目，几乎将全身上下都锻炼到了，不由大为叹服。

     “好了，既然都已经了解修炼方式，那么现在，开始每天必做的热身训练，绕陈宅，跑三圈，最慢的也必须半个时辰跑完，开始吧！” 罗长风试过，陈宅一圈跑下来，大概是三公里多一点，三圈差不多就是十公里左右，应该还不到十公里。

     陈玉楼带着剑士们跑了出去，罗长风则是径直进入了竹林，红姑娘依然在那刺圆木，罗长风则是走到自己那根圆木前，开始练飞刀。

     …… 日子便这样枯燥而又充实的一天天过去，无论是红姑娘与罗长风，还是陈玉楼与卸岭剑士们，每天都在进步。

     第一天十公里跑下来，个个几乎瘫倒在地，休息好半晌才稍稍恢复过来，然后开始各科目的训练。

     一天下来，基本上众人都是互相搀扶着回去的，罗长风提供了药方，让他们回去照方抓药，用以泡澡。

     当然，这些药的钱，自然是陈玉楼这个总把头出了，好在药方中并没有什么名贵药材，开销不算大。

     只是那量却十分大，倒是让药材铺老板狠狠的赚了一笔。

     有了药浴的辅助，剑士们的身体恢复得很快，也不会落下什么暗伤，如此小半年后，各项指标，基本上个个都恢复到了半年前的水平。

     但是要知道，他们此刻身上，可是还揣着五十斤重的铁块。

     在这种状态下与半年前没揣铁块指标一样，就表示他们取下铁块后，他们的实力与身体各项指标，都有了