不知不觉练习形意拳五年多了，对三体式桩功是一刻也没有怠慢，“拳可以一日不练，桩不能一日不站”，已成了我的行为习惯和座右铭。

     回顾过往，对桩功的体会日新月异，谈点感受，与朋友们共享，希望有志于练习形意拳的朋友以桩功练习为主，练出形意拳的特色。

     桩功练习乃是形意拳“外形，内意'这两种技术的基本练法，除此，无捷径可寻。

     前辈教诲“未固本，先强根”，“本”即是拳中精华“内功”；根并不是指是人体根节，而是指腿部。

     这句话的意思是说：在练习内功之前（固本之前），必须练出强劲的腿部力量。

    这就如同“冶炼丹药”必须先建一个结实稳固的“丹炉”。

     只有腿部力量强大，才能在站桩中把姿势坐到家，并持久。

     初学者最好从跑步练起，实践证明，这一运动对全身气血畅通，增强腿部力量，增强全身协调性，增加耐力功效显着。

     练习一年半载，站桩时会轻松很多，不至于半途而废。

     三体桩练习首先体会正，要上下中正，一轴到底，从头顶至脚后跟成一条垂线，重心全部坐在后足跟。

     此为单中，得气最快，且动作转换极快，属于阴阳分明，不会被拙力所捆坠。

     中正之后要练习争力，前撑后缩；上顶下坐；里开外合。

     这六组力要均匀对拉，不可用大力，务必使得筋骨与肌肉分离，此为形松意紧。

     如此间架结构可成（推拉不动，击打不散），气血自然充盈（导气中和，丹田饱满）。

     三体式练习一年后（每天一小时以上），能真切的体会底气十足，全身膨胀，手指头变粗，指尖饱满； 上下贯通，浑然一体，练拳时特别稳固，动作极轻松和顺。

     长期坚持站桩，人的气质会大变，一些急躁，易怒，妒忌等习性会大大改善，变得性格随和，善于包容，与人为善。

     其中原因在于，通过克服站桩中的酸麻胀痛，心思越来越宽阔，意志越来越坚强，气血充盈，协调，导致和气满胸。

     所以站桩练的是气血协调，阴阳相合，故此可以改变人体气质，复还先天之性。

     形意拳很难看到或听到的练功方法 由于历代形意拳师的