量突然回收时，由于反作用力，身体反倒向前倒。

     要想控制全身肌肉同时收缩发力，就必须让全身肌肉处于一个放松的状态。

     因为全身肌肉同时放松，才能同时收缩发力。

    一块松，一块紧，是不可能同时收缩发力的，即使力量发出去了，力量也不大。

     全身肌肉放松是练整劲的基础。

    这就是内家拳中强调的“大松大散”。

     本小章还未完，请点击下一页继续阅读后面精彩内容！ 有人说，放松还不容易。

    说句老实话，你要想把全身肌肉放松，还真不是一件容易的事。

     往往是你越想松肌肉就越紧。

    肌肉放松必须是在潜意识中才能松。

     但是光是“松”还不行，因为打斗中，你还要控制身形、蓄劲，都要作出相应的动作。

    所以做到“大松大散”的同时，还要做到“形散而神不散”。

     有些练家子作了一个比喻，松的是肌肉，但是筋和骨架子不能散，练成了“形散而神不散”就好像肉挂在了筋骨构成的架子上一样。

     许多内家拳法中，都有让全身肌肉放松的练习方法。

    比如说站桩，静功都是为了练“松”。

     而有些拳法使用类似于“禅”的方法来练“松”，让精神达到一个无思无想的玄妙的，快乐的境界来放松身体。

     而光是能进入到这一层次是不行的，要想实战中发挥整劲的威力，必须无时无刻不松，即使在打斗中，生命危急的情况下，也能做到“大松大散”，这是一般人很难做到的。

     这也是为什么内家功夫实战高手很少的缘故。

    不经过大量实战训练是很难在实战中发挥内家功夫的威力的。

     而根劲则是躯干与脚借助地面的力量。

    传统内家功夫训练根劲的办法有“压顶”，徒弟马步站好，双手交叠举过头顶，掌心向上。

    师傅通过向下按压徒弟手掌，根据徒弟手上力度大小，师傅提醒“软了”“硬了”。

     让徒弟体会根劲的奥妙。

    但是，这只是一种让徒弟加快理解根劲的办法，只能算作刚入门而已，即使理解了根劲，要想灵活利用根劲到格斗当中，还有很长的一段路要走。

     根劲由于是靠着躯干的力量来增强攻击得力道。

     但是，限制也很大。

     比如武当的沾衣十八跌，就是利用根劲的典范。

    沾衣十八跌动作不大，全靠躯干用劲，有丹田劲、顶劲、踵劲、起劲、落劲、抑劲、沉劲、催劲。

     手不能伸的太长，离躯干过远，手也不能抬的太高，不能过胸。

     无论是抬的太高，还是伸的太长，都会借不到躯干的力量，也就是借不到根劲。

     沾衣十八跌动作不大，如果拍古装戏，白衣飘飘，闲庭信步之间将对手放倒，很是潇洒。

     但是，这不是为了摆酷，而是为了借根劲，而不得不如此。

     所以，练内家功夫除了一个好师傅用心教，还要看悟性，悟性低了，练的就慢。

     就拿练内家拳入门的“松”来说，悟性一般的要几个月，悟性高的可能几天就可以体会，而悟性差的，可能几年也摸不到门槛。

     力量大，统一调动肌肉收缩舒展还是不够，还必须速度快，在一刹那间，将力量放出去，才能给人造成严重的伤害。

     在现代拳击理论中，叫做爆发力。

    比如练健美属于有氧运动，缓慢做功，一般说来，练健美的体形很好看，但是缺乏足够的爆发力，不过抗击打能力很强。

     而最难练的一块肌肉当属腹肌，而腹肌是中国武术极其重要，腰承上启下，根劲整劲的发力源均在此，腰练活了，腹肌有了足够的爆发力，才能使全身劲力圆转如意，混为一体。

     练不成腹肌的爆发力，内家功夫很难大成。

    而在有的拳法中，将腹肌爆发力称为丹田力，少林拳有“千金难买一战抖”，说的就是要练成腹肌爆发力非常困难的。

     现在还没有比较有效的练习办法。

    太极拳中的起手式，外行看来没什么，实际上这个起手式个人认为是最难练的。

     因为，这个起手式真正的意图是，力从地面升起，节节贯通，利用丹田力将双臂弹起，双臂与肩膀是处于“松”的状态下。

     可能大家一直有所疑问，格斗中应该只有快才能站得上风。

    太极拳慢腾腾的，怎么能够取胜？ 实际上，真正可以用于打斗的太极拳打起来并不慢，而是有快又慢。

    太极拳套路是从实战中总结的最常用的招式。

     目的是为了锻炼身体各种蓄劲发力方式。

    一套拳打完了，全身上下，该锻炼的地方也都锻炼到了。

     所以可以实战的太极拳打的时候应该是有快又慢，快的时