整劲是相对于外家拳拳脚的局部之力而言的，即整体之力也。

    心意拳的整劲是在对挣拔长中产生的。

     首先在行功走架时，要用意念把身体放得极大、极远，慢慢就有了抻筋拔骨的功效。

     先练整劲，要把拳架打得周全，动作和意念都要做到极致。

    发现他们腋下和膝后的大筋都抻得很长，异于常人。

     整劲的功夫就是要下在抻筋拔骨和长筋腾膜上。

     在日常生活、生产中，养成了许多习惯动作，主要表现为肌肉伸缩和胸部用力(横膈肌发紧)，从生产上看是一种进步，但对于养生及技击则是背道而驰的 改变这种状况的有效途径即是独立守神——站桩。

     站桩第一步，即在精神松静集中的状态下达到形体的放松，同时培养合理的间架，这就是“敛神听微雨”和做到松静自然等要领。

     似坐非坐，似展非展等意念是为了胸腹部放松而进行的诱导，其它意念，都是为去除拙力和放松形体而设，明于此，才能不执着的站桩。

     一味放松就会散了间架，那还不如去睡觉。

     所以，站桩时还要头顶项竖，身正体端，使人体各部位按站桩的要领做到正确。

     为达到强身之效，初始站桩时，首先要解决的是双肩和胸部的放松及人体各部位合理的间架结构，并逐渐养成习惯。

     改造生理 这是独立守神的深入阶段，仍以站桩为本。

    在弄清“松”的概念后，就应进入“紧”的训练。

     大多数习者，极易混淆紧与僵的概念，多以为此项训练于己不利，或从未进行过此项练，更有人因片面追求松而不敢稍微发紧。

     为数不少的习者为使下肢放松而使双腿直立，这就失去了站桩的原则，使下肢“断劲儿”，这是不可取的。

     改造生理需解决两个关键问题——矫正脊柱弯曲及整体的联结放长，即调整“松”状态下的“紧”。

     脊柱乃人体之中枢，其重要性不言而喻。

    人体运动主要由脊柱带动，人体的浑元力亦主要源于此。

     自然界中，脊椎动物的脊柱都是平直后绷的，人类在婴幼儿时期亦如此。

     这章没有结束，请点击下一页继续阅读！ 而改造生理——“返婴寻天籁”，其中首要须使脊柱放长。

     人的脊柱随年龄增长逐渐形成S形，这种状态已大异于婴儿时期。

    常年负重者的S形状尤重，这种后天状态利于负重，但失去了弹性。

     所以，矫正其曲线方能真正达到返先天的婴儿状态，才能具备获得整体力的基本条件。

     矫正脊柱弯曲和拉拔脊柱的重要性，在武林前辈中已有觉察和体悟，但其认识是模糊的，练功也是低效的，如“含胸拔背”、“顶头悬”和“尾闾下沉”等拳诀，对于拉伸脊柱能产生一定的效果。

     舒适得力也是相对于举石