的胎形（先天）向出生后的立形（后天）交合而成。

     三体式站桩是形意拳最重要的基本功。

     它把人体各部按照形意拳的要领安排成一个圆满完整的姿势，所有形意拳的动作都离不开这个姿势的基本法则。

     各种拳路尽管变化万端，但原理和要领与三体式是一致的，所以有“万法出于三体式”之说。

     两手相抱，头往上顶，开步先进左腿。

     两手徐徐分开，左手往前推，右手往后拉，两手如同撕棉之意。

     左手直出，高不过口，伸到极处为度。

     这章没有结束，请点击下一页继续阅读！ 大指要与心口平，胳膊似直非直，似曲非曲，惟手腕至肘，总要四平为度。

     右手拉到小腹肚脐下，大指根里陷坑，紧靠小腹。

    左足与左手要齐起齐落，后足仍不动。

     左、右手五指俱张开，不可并拢，左手大指要横平，食指往前伸，左、右手大二指虎口皆半圆形。

     两眼看左手食指梢。

    两肩根松开均齐抽劲，两胯里根亦均齐抽劲，是肩与胯合也。

     两肘往下垂劲，不可显露，后肘里曲，不可有死弯，要圆满如半月形。

     两膝往里扣劲，不可显露，是肘与膝合也。

     两足后跟均向外扭劲，不可显露，并与两手之互拉相应，是手与足合。

    此之谓外三合。

     肩要摧肘，肘要摧手，腰要摧胯，胯要摧膝，膝要摧足。

     身子仍直立，不可左右歪斜。

     心气稳定，则心与意合。

    意要专凝，则意与气合。

     气要随身体之形式自然流行，不可有心御气，则气与力合。

     如此，则阴阳相合，上下相连，内外如一，此谓六合。

     实则内外相合。

    亦即阴阳相合，三体之内劲因此而生。

     一、身体直立，两臂自然下垂，头要端正；两脚脚跟并拢，脚尖外展成90°；眼向前平看。

     要点：精神集中，头颈自然竖直，面部要自然，口要合闭，舌尖抵住上腭； 不要挺胸或拱背，全身任何部分都不可紧张。

     二、右脚不动，左脚以脚跟为轴向右扭转45。

     同时身体半面向右转；两臂仍垂在身体两侧，眼仍看原来的方向。

     要点：左脚向右转动时要和身体的转动一致，避免身体左右摇摆或肩部歪斜。

     三、两腿慢慢向下弯屈，身体成半蹲姿势，体重偏于右腿，随即左前臂经体前向上提起，左手停于胸前(偏左)，手心向下，手指向前。

     右前臂也随之向上提起，右手盖在左手背上(右手食指对准左手中指)，两肘微屈；眼仍平看前方。

     要点：身体不可俯仰，两肩向下松垂，两肘紧贴在两肋外侧， 头要向上顶劲，胯部要缩，膝部要屈，腰部要塌，身体要稳定。

     四、身体方向不变，左脚前进一步，两脚脚跟前后相对，相距约两脚长，两腿屈膝，重心偏于右腿； 同时左掌前伸，肘部微屈，掌心向前下方，五指分开，掌心内含，高与胸齐； 右手后撤落于腹前，拇指根节紧肚脐，手腕向下塌，眼看左掌食指。

     要点： 1．上体要正直，不俯不仰，侧向前方，与目视方向成斜45。

     头向上顶，颈要竖直，面部要自然，牙齿轻扣，下颊略向内收。

     2．两肩向下松垂，肩窝处略向后缩，左臂(前手)肘部下垂，不可伸直，左手食指要向上挑劲，拇指尽力向外撑开，虎口成半圆形。

     掌心内含，右前臂*在腹部右侧，右手五指也要撑开，腕部要塌住。

     3．胸部略向内含，不要紧张用力，两肋肌肉舒展(束肋)，心胸平静空虚，腹部自然充实(沉气)。

     但不要故意鼓腹，背部肌肉尽力向两侧伸展(拔背)，腰要塌住； 臀部不可向外突出，肛门部位的括约肌注意向里收缩(谷道内提)。

     4．两胯略向后收缩(缩胯)，两膝微向里扣，前膝屈弓不要超过踝关节；臀部与后脚跟上下相对； 两脚脚趾扣地，重心偏重右腿；前腿既虚且实，承担少部体重。

     5．呼吸要自然，精神要集中，身体力求稳固。

     以上各部的要点，练习时务要处处安排好，不可忽略某一部分。

     这个姿势对培养练习者的内在力量，调节呼吸很有帮助。

     更重要的是：它集中地体现了形意拳的基本要求和特点，初学者可以从这里体会到锻炼的要点，打好基本功，给以后的练习铺平道路。

     就是有一定基础的人也要经常做这种“桩步”的练习，以便进一步掌握拳法要领，巩固桩步根基。

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