形意拳要求思想上做到脚跟外扭、膝盖内扣、大腿根里裹、坐胯顶悬、含胸拔背、沉肩坠肘，很多人知道这么练，却不知道为什么要这么练。

     其实这样做就是奔着脊椎骨去的，或者说冲着尾椎骨去的。

    下三路做到了尾椎骨就撅起来了，全身做到了脊椎骨就活了。

    形意拳练的就是脊椎骨这条大龙。

     想想太极拳也一样，转来转去都是在晃这条大龙。

    练完了溜达也是如此，带着这个意思，撅尾椎骨，晃脊椎骨，从脚跟把意思连到手上连到全身，就是个整劲。

     脊椎骨是发动机，尾椎骨是开关，胳臂腿是发动机连着的四个轱辘。

    练的时候从根到梢，把劲练整，所以要慢，慢才出功夫。

    打得时候梢引根随，讲究一个快！ 形意拳师傅不外传的真东西----以拳悟道 尚云祥说李仲轩练得不整，告诉他练根节，以根推梢，慢慢出功夫。

    打是梢节先出，身子追上梢节，讲究的是身法。

    练与打强调的都是一个整劲，没有整劲就练错了。

     然后以五行拳为体强健五脏练出功能，把筋膜练齐，通过雷声接引整合到一块，就都齐了。

    老师傅们晚年站桩打坐，因为身上有了，守住内功就行了。

     拳道一体的就是内家拳。

    形意拳是以拳助道。

    当然，如果你由道入拳，则进步神速，因为拳与道是一个东西。

     但是多数的朋友谈不上修道悟道，都是从学拳架子开始，就有个练对还是练错的问题。

     如何检验？是不是身体越练越健康？气度越练越宽宏？道德越来越高尚？越来越年轻？ 有朋友问，怎么自己练了这么长时间也没感觉到腰能立起来？更别说后面的真阳发动了。

    我想，可能是忽略了一个最重要的问题，就是脊柱正直。

     脊柱是炼精化气的关键，内家拳要求头顶悬、坐胯、脊柱正直，这是一整套的东西，但是你没练出来就不会有体会，很容易就忽略过去了。

     形意拳对脊柱的要求更是几乎苛刻，没这个东西不光是出不来功夫，还容易把自己练出毛病来。

     其实站桩是矫正姿态的重要手段，为什么说拳在桩里？站得直溜溜的神意练拳，化了脑子就好办了。

     所以，无论站桩还是行拳，还没达到