。

     明辰笑着拍拍他的肩膀，“看你这么拼，别忘了休息，别让身体抗议。

    ” 苏盘回以坚定的目光：“我知道，但我不能让疼痛和恐惧把我绑住，我要用肌肉告诉它们，我还能飞。

    ” 明辰摇摇头笑了，“你这小子，总是把自己当成钢铁侠。

    ” “不能停，”他喃喃自语，起身从床上坐起来，目光坚定。

    他知道，篮球场上的每一次腾跃，都离不开日复一日的肌肉锻炼和耐力积累。

    仅仅靠单纯的场地训练远远不够，尤其是在膝盖曾受过伤的情况下，更要科学地加强核心和腿部的力量。

    想要提升爆发力，想要更稳定的灌篮动作，去健身房已经成了不可回避的选择。

     苏盘快速洗漱完毕，穿上了那套早已准备好的运动装备，裤脚紧贴着护膝，脚踝绑着弹性绷带，防护措施层层叠叠，像是一位装备齐全的战士准备踏上战场。

    他看了看镜子里的自己，脸上的倦意还未完全褪去，但眼睛里闪耀着坚毅的光芒。

     “今天，是个新的开始。

    ”他轻声对自己说。

     到了健身房，空气里弥漫着金属器械和运动者汗水混合的味道，四周充斥着哐当哐当的撞击声和沉重的呼吸声。

    苏盘走进宽敞的训练区，地板上铺着防滑垫，墙边整齐地摆放着各类哑铃和杠铃，还有各种功能性的训练设备。

    相比篮球场的自由和热烈，这里显得冷静且严肃，是一块严苛的训练圣地。

     他深吸一口气，心中升腾起一股微妙的紧张感。

    面对这些陌生又庞大的器械，他隐隐感受到一丝不安。

    “我能适应这里的节奏吗？膝盖会不会再痛？”心底的怀疑如潮水般涌上来。

     正当他徘徊不前时，健身房的教练走了过来，是个身材结实、笑容亲切的中年男子。

    他没有急着说话，只是递给苏盘一瓶矿泉水，眼神里透着理解和鼓励。

     “第一次来？”教练问。

     苏盘点点头，声音略显拘谨：“嗯，想练核心和腿部力量，为了篮球。

    ” 教练点头，认真地打量着他那还包着护具的膝盖，“膝盖有旧伤吧？训练得注意保护，科学安排才行。

    ” 这句话像是触动了苏盘的心弦。

    他轻轻吸气，眼神变得更为坚定：“我知道，不能用蛮力，想要有计划地训练。

    ” 教练露出欣慰的笑容，“好，我带你做些适合的训练。

    核心训练先从平板支撑和负重卷腹开始，腿部则以轻重量深蹲和弹力带训练为主，保护膝盖的同时增强肌肉支持。

    你先从这些开始，慢慢适应，别急。

    ” 苏盘心里升起一股感激，他没想到教练会如此细心和专业，这让他感受到一种久违的安全感。

    终于有了专业的指导，他知道自己不会在无谓的训练中伤害自己。

     “谢谢，我准备好了。

    ”他抬起头，眼神中充满了渴望和信心。

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