拳修炼者采用由“整体到局部”的修炼方法，也就是在桩架中加“一个意”。

     首先建立一个整体的三组争利系统，然后仔细体认三组争利的有无、强弱和协调，再调整局部争利过强或过弱肢体，逐步形成浑圆争力状态。

    方法如下：以无极桩为例。

     1、技击训练。

    意念：立定跳远口令“预备，跳”；意念集中在“预备和跳”之间，保持似跳非跳的状态。

     在上诉意念的引领下，调整身体姿势，调整到能跳最远状态。

     长期训练，能做到一触即发，立感激应。

     （1）体认身体姿势。

    在上述意念引领下身体自然形成，五指抓地，双足平行分开、与肩同宽，双膝内扣、前顶上提，胯根内裹，臀部下坐上提，含胸拔背，虚领顶劲，肩撑肘横，十指微曲，目视前方等和力度间架支撑状态； 使复杂琐碎的站桩要求一步到位。

    这是半蹲起跳的最佳状态，也是身体最大负重状态。

     （2）体认六面争力。

    上下争力：主要由臀部下坐上提，含胸拔背形成；前后争力：主要由五趾抓地，双膝前顶形成； 左右争利：主要由双膝内扣形成。

     上肢横撑竖抱，内引外联。

    横撑产生前后力和左右力，竖抱形成上下力，是对六面力的加强。

     身体是一个统一的整体，每一组争力都是所有姿势共同作用的结果，但是有主导和辅助之分。

     以上动作拆分，能帮助修炼者抓住重点，学会调整六面争力的平衡。

     2、养生状态：意念站在水中，水深至下颚，目平视水面。

     意念集中在水的轻微涌动上。

    水的浮力和涌动促使身体调整到最佳平和稳定状态（同技击训练姿势），六面力自然形成，不再赘述。

    养生和技击没有本质区别，没敌意频率慢为养生，敌意大频率快是技击。

     （二）形意拳在桩功中建构体内抻筋拔骨系统 第一步。

    上述意念不变，构建纵向体内抻筋拔骨系统，在桩功中首先建构脊柱弓、手臂弓、腿弓三弓争力系统。

     含胸拔背、意在尾闾和百会，脊柱连通，形成脊柱弓； 肩抽肘横，十指微曲，意在指端、双肩连通，形成手臂弓； 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ 双膝（内扣前顶）定位，胯根内裹，臀部上提下坐，意在五趾抓地，双腿连通，形成腿弓。

     修炼注意事项： 1、形意拳意念在力端：每一弓的形成都是由双相矛盾力组成，且意念都在力端（手指、脚趾、头顶和尾闾的端点），意念的位置直接影响抻筋拔骨的效果。

     如臂弓，如果意念在肘，手腕和手指关节就不能放松拉伸；意念在手腕，手指关节就失去作用； 意念在力端，手臂手指逐渐延长，弓越