来越长大，每个关节都得到充分的放松，同时避免体内局部争力伤害身体。

     2、弓背意念不能过重：弓背好比细皮筋，易断易折，若有若无，需要尽心呵护。

    意重则气滞，不虚灵，伤害身体。

     不少修炼者被意念控制，意拳修炼的是功夫，是身体健康，不是“意念”，意念仅仅是过河的船，过了河要弃船，开始意念重些，越练越轻，意念没有了，功夫也就练成了。

     3、形意拳力端任意组合形成各种“弓”的浑圆系统：从基本的三弓入手，力端任意组合。

     形成浑圆争力系统，一个端点动，其它端点都要做相应的调整，外三合完成。

     4、形意拳脊柱弓是修炼的核心 修炼脊柱弓要改变脊柱原有的生理弯曲，人的生活习惯是昂头、挺胸、翘臀，脊柱呈原生态，在头胸和腰臀形成两大弯曲，它们是修炼脊柱弓的两大障碍。

     要使脊柱节节松开，形成脊柱弓，同时避免折腹、翻盆、憋气的现象。

    每松一节脊柱都异常困难，也是各门派的不传之秘，能节节松开的人，基本能做到，罕遇对手，健康长寿。

     形意拳体内抻筋拔骨的养生意义 体内抻筋拔骨是性命双修的有效法门。

     1、调身。

    生命由有形的物质（皮肤、肌肉、骨骼内脏等）和无形的气组成。

     由于气的存在才使有形的物质具有新陈代谢的生命特征，气催动血液沿体内管道给各组织细胞输送营养，清理垃圾，延续生命。

     健康的婴儿气血充盈，好像气冲的娃娃，因为婴儿时期，筋骨的柔韧性好，弹性大，能完全撑开身体内输送营养物质的管道，气血运行通畅无阻。

     随着年龄增加，骨骼、肌肉逐渐老化、僵硬、萎缩，挤压输送营养的管道、使管道变窄，个别管道甚至堵塞病变，等到大部分管道堵塞了，生命就结束了。

     修炼抻筋拔骨，通过“撑”和“拔”力的作用，逐步激活经络，疏通管道，使气血畅行，滋养内脏，进而使生命充满活力，延年益寿，是回归“婴儿态”的有效修炼方法之一。

     2、调心。

    修炼体内抻筋拔骨就是修道，贵在“道法自然”。

     现实生活中，人们的很多思想和行为是违反自然法则。

     争名夺利、勾心斗角、吸烟酗酒、暴饮暴食、熬夜等行为加速身体的衰老和病变。

     在修炼过程中，要想功力进展，修炼者必须克服身体的种种不适和异常痛苦的病灶反应，需要超常的毅力、决心和恒心。

     这将迫使修炼者静下心来，深入地思考社会和自身，反思以前的工作作风和生活习惯，改变不自然的思想和行为，使身心逐渐走上健康发展的正轨。

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